Voor de baby is het natuurlijk belangrijk dat je tijdens de zwangerschap gezond eet volgens de schijf van vijf. Zo eet je gevarieerd en krijgt je baby alle voedingsstoffen binnen die hij/zij nodig heeft om te groeien.
Naast gezonde voeding is het ook belangrijk om je foliumzuur en vitamine D in de gaten te houden. Je baby heeft net als ieder ander koolhydraten, eiwitten, vetten, vitaminen en mineralen nodig om gezond te groeien, dit haal je uit je voeding als je gevarieerd eet.
Zwanger en vis
Vis is erg gezond vanwege de vetzuren die een vis bevat. Vooral in vette vis zijn deze vetzuren aanwezig denk hierbij aan: haring, zalm en sardine. In deze vissen zitten essentiële bouwstoffen voor de hersenen van de baby’s. Het wordt aangeraden om tijdens je zwangerschap 1x per week vis te eten. Hou je niet van vis? Neem dan visolie, dit is een goede oplossing om toch de goede vetzuren binnen te krijgen.
Voedingsstoffen om extra op te letten tijdens je zwagerschap
Foliumzuur
Dit haal je uit groene groentes, volkoren producten, vlees en zuivel. Tijdens je zwangerschap heb je een hogere behoefte aan foliumzuur, die je niet voldoende uit je voeding kan halen. Een tekort aan foliumzuur in de eerste weken van je zwangerschap kan de ontwikkeling van je baby’s neurale buis in de weg staan. Hierdoor kunnen neurale buisdefecten ontstaan, zoals een open ruggetje (spina bifida).
Extra foliumzuur kan je innemen door dagelijks een pil met 400 microgram te slikken. Omdat je kindje in een heel vroeg stadium van de zwangerschap de extra foliumzuur nodig heeft, kan je het beste al beginnen met het slikken van foliumzuur op het moment dat je probeert zwanger te worden. Blijf de supplementen innemen tot je 10 weken zwanger bent.
Vitamine D
Naast foliumzuur kan je ook wel wat extra vitamine D gebruiken. Vitamine D zorgt voor stevige botten voor jezelf en een goede botopbouw van je baby. Normaal haal je vitamine D uit zonlicht en vooral uit vette vis. Tijdens je zwangerschap wordt het slikken van 10 microgram extra vitamine D aangeraden.
Calcium
Calcium is nodig voor de ontwikkeling van tanden en botten. Je haalt het uit melk of melkproducten. Met twee à drie plakken kaas per dag en twee tot drie glazen melk per dag zit je goed. Je kan dit ook vervangen door andere melkproducten zoals yoghurt of vla. Het is doorgaans beter om de magere zuivelvarianten te gebruiken, die bevatten minder of zelfs geen verzadigd vet, en in verhouding meer eiwit.
IJzer
Door genoeg ijzer tot je te nemen, verlaag je de kans op bloedarmoede. IJzer zit bijvoorbeeld in vlees en volkorenbrood. De opname van ijzer wordt bevorderd door vitamine C, eet dus genoeg groente en fruit.
Zorg voor het beste voor je baby, voor meer info stuur mij, ‘diëtist in opleiding’, een email: info@confidentgym.nl
Geschreven door: Risha Kalloe